Shin splints

Een shin splint is een verzamelnaam van klachten aan het scheenbeen. Tegenwoordig wordt shin splint mediaal tibiaal stress syndroom genoemd. Deze aandoening/klacht/blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers, sprong gerelateerde sporters en militairen voor. Het geeft een zeurende pijn met een uitstraling van vijf centimeter in het onderbeen.

De oorzaak van een Shin splint is overbelasting. Dit komt vaak voor tijdens het sporten, waaronder hardlopen. Wanneer u uw voet om wat voor reden dan ook niet goed neerzet en uw voet hierdoor naar binnen kantelt, dan wordt de spier in het scheenbeen overmatig gerekt. Wanneer dit regelmatig gebeurt dan ontstaan er pijnklachten. Ook zijn er een aantal factoren die de kans hierop verhogen. Dit zijn:

• Het lopen over heuvels of bergen. Doordat het oppervlak niet plat is ontstaan er vaak klachten
• Het dragen van versleten sportschoenen. Deze bieden dan geen ondersteuning meer.
• Het uitoefenen van sporten waarbij u van lopen naar stilstand gaat. Denk hierbij aan squash of tennis.
• Platvoeten, instabiliteit van de enkel, voeten die naar binnen gekanteld zijn en beenlengteverschil zorgen doorgaans ook voor overbelasting van het scheenbeen
• Te intensief en te eenzijdig sporten is een van de grootste veroorzakers van een shin splint
• Het hebben van overgewicht

Bij shin splints kunt u de volgende symptomen ervaren: 

• De pijn is vooral aanwezig in het midden of de onderkant van het scheenbeen. Soms kan de pijn uitstralen naar de knie of de enkel. 
• Een scherpe pijn in uw scheenbeen na het sporten
• Pijn wanneer u uw voet afzet en neerzet
• Het ontstaan van een kleine zwelling op de plek waar u pijn ervaart
• Wanneer u rust dan verdwijnt de pijn uit uw scheenbeen.

Het beste wat u kunt doen is het nemen van rust. Zeker wanneer de klachten net ontstaan zijn dan is het advies om drie weken rustig aan te doen. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die u kunt doen. Wij sommen ze hieronder voor u op:

•        Zorg ervoor dat de spieren in uw scheenbeen sterker worden zodat ze schokken beter kunnen opvangen.

•        Let er op dat u varieert met uw training en niet steeds dezelfde bewegingen maakt.

•        Voer rekoefeningen voor de benen uit

•        Draag inlegzolen die overpronatie tegengaan.

•        Zorgt voor goed schoeisel met dempend vermogen

•       Het dragen van compressiekousen of steunkousen kunnen preventief ondersteuning bieden       

•        u kunt uw scheenbeen laten masseren door een fysiotherapeut of ervaren masseur