Overbelasting in het bovenbeen / dijbeen

De quadriceps (voorzijde) en hamstrings (achterzijde) zijn verzamelnamen voor de spieren van het bovenbeen. Overbelasting kan ontstaan door een te langdurige lichte belasting of door een kortstondige te zware belasting in het bovenbeen. Het lichaam is hier zo zwaarbelast dat het uit zichzelf niet meer kan herstellen. Dit is dus in tegenstelling van een trainingsprikkel waarbij het lichaam in de rustfase niet alleen herstelt, maar ook sterker wordt. Hieronder staan een paar voorbeelden van de soorten overbelasting. Hier ligt de focus speciaal op de spieren, maar overbelasting kan ook leiden tot problemen aan de pezen, de gewrichten en de banden etc.

• Acute overbelasting: dit ontstaat door een kortdurende veel te grote kracht. Zoals een whiplash, zich vertillen, sporten zonder warming-up of een ongeval.
• Zware belasting en niet getraind: als u na een periode van inactiviteit fanatiek gaat sporten, kan dit leiden tot overbelasting. Hierbij tellen zware klussen in de tuin of in het huishouden ook mee.
• Zware belasting en te weinig herstel: als u uw lichaam zwaar heeft belast en het een te korte rustperiode heeft gegeven, kan dit leiden tot overbelasting. Hierdoor wordt er meer afgebroken dan opgebouwd. Bijvoorbeeld bij een te intensief sporttrainingsschema of bij een zwaar lichamelijk beroep.
• Langdurig herhaalde beweging: door het teveel herhalen van dezelfde beweging kan het soms de spieren te veel worden.
• Langdurig statisch aanspannen: als u uw spieren constant aanspant zonder veel te bewegen, levert dat veel belasting op uw spieren. Door de constante spanning kan er minder bloed doorstromen en is er dus een verminderde aanvoer van voedingstoffen en zuurstof, ook is er een verminderde afvoer van de afvalstoffen. Als gevolg hiervan krijgt de spier weinig gelegenheid om even bij te tanken, hierdoor ontstaat overbelasting.
• Ongunstige werkhouding: als u zit met opgetrokken schouders, een gedraaid bovenlijf, onderuitgezakt, met voorovergebogen hoofd, niet recht voor uw werk of dat het meubilair niet goed afgestemd is, allerlei verschillende mogelijkheden zijn hiervoor te bedenken. Er zijn namelijk veel houdingen waarbij spieren meer belast worden dan nodig, waardoor overbelasting ontstaat.
• Lichamelijke eigenschappen: door lichamelijke asymmetrie zoals bekkenscheefstand of beenlengteverschil kan er een ongunstige houding ontstaan. Extra belasting van schouders of andere lichaamsdelen als gevolg. Eigenschappen zoals platvoeten en hypermobiele gewrichten kunnen ook een bijdrage leveren aan overbelasting.
• Stress: in het geval van stress verkeerd het lichaam continu in een toestand van verhoogde paraatheid. Hierbij heeft u een verhoogde hartslag en verhoogde spierspanning. In langdurige stressperiodes en in combinatie met een ongunstige lichaamshouding kan er overbelasting ontstaan.

Ook door een verkeerd bewegingspatroon en door beenlengteverschil kan overbelasting in het bovenbeen veroorzaken. De precieze oorzaak kan bij een deskundige worden ontdekt.

Gevolgen van overbelasting bovenbeen

Soms zijn de gevolgen van overbelasting duidelijk, want dan gaat er iets kapot. Denk bijvoorbeeld aan een gescheurde spier, pees, zweepslag, peesschedeontsteking, etc. In deze gevallen kan een masseur niets betekenen, dit is het werkgebied van de arts of fysiotherapeut. Vaak zijn de aandoeningen wat minder duidelijk, zoals vastzittende spieren/gewrichten, onduidelijke pijn bij bepaalde bewegingen, een gevoelige plek met uitstralende pijn of hoofdpijn. Zo kunnen mannen en vrouwen lange tijd met iets rondlopen terwijl niet duidelijk is wat er precies aan de hand is.

Je kunt overbelasting in het bovenbeen herkennen aan pijn bij het buigen, het rekken van de hamstrings is gevoelig, door krachtverlies, door krampgevoel, tijdens het zitten (door zitbeenknobbel) en tijdens of na het hardlopen.

Heeft u 1 of 2 dagen spierpijn is er niks aan de hand, alleen als er met een matige inspanning al van veel pijn sprake is, is er iets aan de hand. 

Ook kunnen de quadriceps en hamstrings volledig afgescheurd zijn, dit zal operatief moeten worden behandeld.

Behandeling overbelasting bovenbeen

Overbelasting met chronische gevolgen kunt u verhelpen door onderstaande methodes te gebruiken.

• Rust: het lichaam is in rusttoestand gericht op opbouw en herstel.
• Gezond leven: zorgt voor een goede conditie, de juiste voedingstoffen en dat de herstelprocessen vlot lopen.
• Training: doorbloeding en soepelheid worden verbeterd door te zorgen dat de spieren goed getraind zijn.
• Warming-up: spieren zijn kwetsbaarder als ze ineens een grote inspanning moeten leveren.
• Rekken en warmte: rekoefeningen maken het lichaam lenig, waardoor er geen onverwachte bewegingen worden gemaakt die belasting kunnen veroorzaken. Een warme spier kan immers meer hebben dan een koude. 
• Massage: helpt spieren te normaliseren na inspanning. Massage helpt het bevorderen van de afvoer van vocht en afvalstoffen en het verminderen van de spierspanning.

Met acute overbelastingverschijnselen zal u een deskundige moeten raadplegen. Door te koelen met koud water of ijs, drukverband aan te leggen of door het betreffende lichaamsdeel hoog te leggen kunt u de zwelling nog enigszins beperken.

Bij Podobrace hebben we ook een aantal herstelmogelijkheden voor deze problematiek. Zo verbeteren onze producten bijvoorbeeld de bloedcirculatie en houden warmte vast. De Novamed Dijbeenbrace is hier uitermate geschikt voor. Ook kunnen warmtebroeken zoals de McDavid Neopreen Short een goed alternatief zijn om overbelasting te kunnen voorkomen.